УДАРНЫЙ БАЛЕТ

Не все так сложно, как кажется. Если есть желание, то вы с легкостью через полгода сможете на шпагат сесть - хоть на поперечный, хоть на продольный, - мостик сделать, носок к голове подтягивать. Это же развить легче легкого. Тем более, что никуда ходить не требуется, все дома, и за пять минут в день.

А вас,Штирлиц,я попрошу остаться)))ссори,с этого момента поподробнее,пожалуйста про пять минут в день и все на дому

Штирлицу где объяснять: тут или в личке?)

))))давайте тут,с трибуны LAM

да да. Тут желающих полно!)

Ответила.)

Итак, все элементарно. Позволю себе небольшое отступление от основной темы. В прошлом феврале мне запретили заниматься спортом, временно. Но очень хотелось что-то делать, и я знала, что непременно закисну. Стала думать, что же я такое делать могу, если особо и не подвигаешься. на ум пришла только растяжка. У меня всегда была неплохая гибкость, но чисто в пределах нормы. Скажу сразу, у меня не было цели на шпагат сесть или что-то еще в этом роде. Я даже не думала, что такое возможно для человека, который никогда в жизни не занимался гимнастикой/танцами/т.п. Сначала я просто пыталась дотянуться руками до пола. Чтобы ладони полностью лежали на полу, а мне было удобно. Получаться стало довольно быстро, скажу я вам. Потом я стала пытаться положить ладони ЗА пятки. Потом, чтобы голова еще и дотрагивалась до колен, и мне было удобно. Вот сейчас это наверняка кажется чем-то страшным, но все довольно легко.
Как я уже сказала, я не ставила никакой конкретной цели, потому и забывала часто, могла неделю не делать, а потом опять начинать. Очень радует то, что мышцы растягиваются все равно, даже если ты халтурил.
Потом я еще ложусь на спину и притягиваю к себе по очереди ноги - к голове. Если у вас уже хорошо растянута мышца задней поверхности бедра, то это будет достаточно просто. Сейчас у меня носок касается пола за моей головой, когда я в лежачем положении, правда. Еще можно подтягивать обе ноги, это сложнее, но скоро начинает получаться.
Если захочется сесть на продольный шпагат (одна нога вперед, другая назад), то надо будет немного растянуть переднюю поверхность будра. Звучит как какая-то пытка, но все очень просто и легко и приятно. Надо стать у стены или стула, взяться за что-нибудь одной рукой, чтобы не падать, а другой захватить ногу за лодыжку (левой рукой - левую ногу, например); получится, что вы подтягиваете ногу к ягодицам, растягивание чувствуется. Еще можно по-другому. Тут сложнее объяснить письменно, надеюсь, поймете. Помните, как становились воины, когда их посвящали в рыцари? Одна нога согнута и выставлена перед собой, а другая тоже согнута, но заведена назад. Так вот, вы берете лодыжку заведенной назад ноги и тянете на себя. То же самое со второй ногой.
Для того, чтобы в перспективе сесть нкинуть как можно шире. А потом тянуться вперед, стараясь лечь. Иногда стоит тянуться то к одной, то к другой ноге, для талии хорошо, кстати. Когда понимаете, что можете расскинуть ноги шире, так и делайте. Видели же, как парень на видео делает. Ноги почти под углов в 180 градусов, а он ложиться на пол грудью.
Для мостика должны быть ноги более-менее сильными, но думаю, у вас нормально с этим. Для начала можно делать из положения лежа. То есть ложитесь, руки назад ставите (видела же, как мостик такой делается?) и поднимаетесь. Стараться надо, чтобы руки были максимально близко к ступням. Будет сильно тянуться пресс, очень, кстати, от этого красивый эффект. Потом можно попробовать из положения стоя. ЛУчше делать в родном и хорошо знакомом месте, потому что тут главное не бояться. И да, сначала надо максимально согуть спину и ноги назад, вытянуть назад руки, а потом уже на руки опираться, а то можете упасть.
Собственно, это все. Описание очень длинное, но все делается довольно быстро. Будет желание, скоро станете очень гибкой.
Если есть вопросы, то Штирлиц готов.)

У Вас отдельный пост получился)Спасибо за потраченное время,но я хочу ЕГО пластику

Так пластика-то как раз от гибкости. Его пластика только у него останется, а вы вырабатываете свою.) Реально, если разовьете гибкость, у вас такая пластика будет - закачаетесь..

Как в мультике"Падал прошлогодний снег")))такая гибкость образовалась)))

Мультик не помню, если честно, но гибкость и пластика очень нехилые. Гораздо больше внимания на дискотеках, к слову, да и понимание, что ты можешь сделать то и то.)

Лиса,начинайте писать посты,у вас хороший слог,с наступающим Вас)

Вот как наберу достаточно плюсов для написания постов на интересующие меня темы, так и начну.)
Спасибо за комплимент. И вас с наступающим.

хип-хоперы в душе не чают сесть на шпагат, а пластика получше девчонок. Уж поверьте ветерану всех видов танцев

cспаибо)

Всегда.)