Привычка за 21 день
21 век. Помню, в школе у нас был вечер под названием "Миллениум". Крутое слово, детские головы, полные надежд. Как же! Наступает Новая Эра! Полная предсказаний о конце Света.
Ничего не наступило. Живем все так же. Все так же "бездарно стареем" - как поется в песне, которую почти никто теперь и не знает.
И хочется каждый день начать новую жизнь. Стать лучше, краше, умнее. Заявить о себе. Вопрос о том, это ли мне нужно меня не заботит. Давно мне стало ясно, что главное - делать что-нибудь.
В один из дней мой выбор пал на спорт. Я купил карту в спортивный клуб. Ну, знаете, такой, с бассейном, саунами, ресепшен, пилатес и групповыми танцами. Всё! Класс! "Новый Я получится," - подумал я. Наивный. Прошел месяц. Я стабильно ходил как и прописал мне врач: 5 раз в неделю на тренировки. Пошел второй месяц. Я стал заруливать мимо, с друзьями встречаться. Кажется, как-то даже на секс променял тренировку.
Всё. Конец. Уже как месяц я не хожу никуда. Какая там йога! Забудь! И никаких пам-ит-ап!
Стало стыдно. И грустно. Пишу в ICQ подруге: "Майя, что же это я сломался. Как же так?" А она мне отвечает: "Привычка вырабатывается 21 день, я где-то вычитала". И мне стало грустно. Как же так, я не знал о таком.
Даже если этот факт и псевдонаучный, я решаю ровно 21 день, не пропуская ни дня, посещать спортивные тренировки. В зависимости от расписания, в день я буду посещать от 1 до 3 спортивных групповых занятий. Если мышцы быстро подготовятся, начну ходить в тренажерный зал.
Здесь ежедневно буду публиковать фотографии и видео-исповеди о прошедшем дне. Что я съел, выпил, куда сходил, как прошли занятия.
Также по этой ссылке доступно мое ежедневное распиание занятий.
Все записи из этой статьи будут дублироваться по адресу http://21.kotyro.ru/
К вопросу преобразования я решил подойти серьезно, потому есть комментарий психолога, есть рассуждения о питании.
Подобрана спортивная форма, обувь, есть пластиковая карта, дающая доступ в клуб, есть сайт, горячее желание изменений и сердце, открытое всему новому.
Есть множество планов, идей и задумок, которыми хочется поделиться.
Буду рад любым советам и рекомендациям!
Желаю себе удачи и успеха! А за силой воли (надеюсь) не заржавеет!
Комментарии к посту «Привычка за 21 день» 140
разве спорт это привычка?
С терминологией есть трудности. На самом деле, речь идет о физической культуре. А к постоянному повторению действий нужна привычка. Вспомните про чистку зубов: либо привычка есть, либо ее нет.
я думала чистка зубов это потребность или даже нужность )))
надеюсь у тебя все получится!))) сама пытаюсь заставить себя сходить побегать и на йогу(
Физическая активность и прием, например, витаминость - тоже необходимость, нужность. Но не все принимают витамины и не все занимаются собой.
Спасибо! Обещал себе.
черт, ты прав! я постоянно страчу с витаминами(
только этого не хватало. нет серьезно.
Прекрасно, что теперь есть то, чего вам не хватало.
я не говорил что этого мне не хватало, мне вообще знаете ли абсолютно все равно что вы там съели-выпили-сделали.
Не очевидно.
+ дохренища!
ты странный!
Для странного человека это комплимент.
ты крутой.
желаю вам удачи)но всё же тут даже не в привычке дело,можете привыкнуть бегать на дорожке и качать пресс перед уходом без труда,ваш организм привыкнет к этому всему за 3 недели,к этим нагрузкам,а вот привыкнете ли вы я сомневаюсь,покрайне мере за 21 день,тут всё дело в желании и страхе потерять то что наработано.
Спасибо за удачу!
В том и суть, что потерять что-то по причине страха - этого совсем не хочется. Тогда это не настолько комфортно, как действия, вошедшие в привычку.
Если бы я два раза в день думал о страхе потерять зубы, когда их чистил, то через пару месяцев заработал бы себе невроз.
Одна из целей - найти способ радоваться привычке физических тренировок по-настоящему.
Спасибо!
А я зубы чищу только потому что боюсь кариеса и запаха изо рта
Считаю тему банальной.
но все же ты ее прокоментил))
taras Вперед!!! у тя все получится!!!
Благодраю! Вы чуть выше почитайте, как другому человеку тоже все равно "мне вообще знаете ли абсолютно все равно "
Taras, вы действительно молодец, что решили взяться за себя и пошли в спорт-зал, но сайтов где люди выкладывают подобные потоки, ведут дневники питания и делятся советами что да как и так очень много, поэтому я и считаю что это не так и ново, в смысле вести подобные дневники.
А по поводу привычки: занятия спортом стимулирую активную выработку эндорфинов, а к этому быстро привыкаешь.
В концепции проекта нет задела на новизну.
В другом же суть.
Спасибо за ваше подробное мнение!
Коль пошла такая пляска, выскажу свое мнение по поводу привычек, ко спорту в том числе, из личного опыта так сказать.
Я никогда не задумывался, за сколько у человека вырабатывается привычка к чему либо, может и за 21 день. Но только привычка эта должна вырабатываться с "чистого листа". Допустим, я начал выпивать в 16.00 каждый день пол-литра кефира, и за 21 день у меня появилась привычка к этому, теперь когда я его не выпиваю меня начинается дискомфорт, организм требует столь привычный кисломолочный продукт. А теперь допустим, что на протяжении последних 10 лет в 16.00 я выпивал чашку замечательного зеленого чая. Вопрос, неужели новая привычка вытеснет старую тоже за 21 день? Со спортом все гораздо хуже. У человека не занимавшегося им, существует привычка к комфорту и ничего не деланью, занятие спортом организм воспринимает как стресс, с которым нужно бороться, отсюда и этот внутренний голос "оно тебе надо? да не парься! и так все хорошо!", хотя сознание и понимает, что это на пользу. Приучить организм к постоянному стрессу за 21 день? Постепенно он привыкнет к этому, потом начнется вырабатываться эндорфин от занятий спортом, и человек начинает испытывать кайф от спорта. Вот она привычка, и дискомфорт начинается от отсутствия спорта, а не наоборот. Поэтому люди и ломаются, что не могут приучить организм к постоянным встряскам, а привычка к неактивному и нездоровому образу жизни слишком сильна.
Прекрасное замечание.
И я думаю, что потому неплохо начинять этот период привыкания приятными моментами, раскрашивать, так сказать.
если сами не можете начать совершенствоваться незачем отговаривать людей
Мне непонятно, когда решают пойти на тренировки, покупают все, что нужно, а потом бросают после месяца. По-моему, это либо слабость (=лень), то есть это не особенно нужно человеку, либо просто неудачная попытка себя чем-нибудь занять, тк на самом деле это просто неинтересно. Если вы решили заняться спортом, то предметы, которые вы с собой берете, вообще неважны. Будь то даже старые кроссовки и истрепанные штаны - или вы хотите, или сколько ни спорь с собой, все равно бросите.
Не то, чтобы я злая, но просто я наблюдала такие попытки много раз. Либо вам нравится, и вы занимаетесь, либо не стоит себя обманывать :+) Ну а вообще любое действие и попытка в любом случае лучше бездействия и лени. Так что вперед! Удачи! А на спорт даже и подсесть легко - хорошая привычка.
Спасибо, что подметили эту маленькую хитрость и прочие хитрости.
Вещи - способ раскрасить и преувеличить эмоции от процесса.
Коротко: я тоже надеюсь, что это та привычка, на которую легко подсесть.
Про вещи вполне понимаю. Я тоже вот хочу новенькое кроссовочки приобрести уже. Приятнее так на себя красивого(ую) смотреть :+) А про привычку - так я вам гарантирую даже, если вам честно понравится все-таки, то потом долго без спорта не сможете.
Вот и посмотрим :) Присоединяйтесь к просмотру, если будет интересно.
На сайте 21.kotyro.ru регистрация не нужна
Можно просто так комментировать.
а с удовольствием! :)))вот кстати с питанием - это даааа. надо аккуратнее, а то если заниматься и кушать не то, то не там появится :)
Во-первых, тренировки 5 дней в неделю неподготовленному человеку это как минимум глупо. Как максимум - рисковано.
Во-вторых, кто придумал эти глупые "привычки" и "силу воли"? Если есть твердая мотивация, то тебя ничто не сломит и ты доведешь дело до конца.
Спасибо за мнение.
Не все (и слабо сказно - "не все") обладают такими качествами, которые вы правильно указали.
наконец-то! я читала комменты и удивлялась, нежели никого не "резануло", что вы, уважаемый Тарас, будете заниматься 5 дней в неделю!!это же неполезно и опасно!!! пожалуйста не надо! вы можете 3 раза в неделю ходить на групповые занятия, а в остальные дни просто бегать и немножко физ.упражнений в зале. немножко!! вы же неподготовленный раз у вас нет привычки к спорту, для вас такая интенсивность поначалу может быть просто вредной!!
что-то не очень я в это 21 верю, если честно!! но буду ха вами наблюдать! в любом случае - удачи!!!
Спасибо! А я верю, потому что вы теперь за мною наблюдаете )
"в день я буду посещать от 1 до 3 спортивных групповых занятий" - а вот это вы зря, т.к. организму нужно восстанавливаться, если вы конечно для здоровья это делаете, а не для олимпийских медалей.
теория о 21 дне достаточно известна. В моем случае это хорошо подтвердилось в детстве на чистке зубов, не уверенна, что там был ровно 21 день, но через какое-то время столь ненавистная мне процедура стала неотъемлимой необходимостью - вошла в привычку.
Правда, боюсь, со спортом так легко и быстро вы не отделаетесь. В любом случае успехов вам!
Да. Теорий и вопросов много. Врач абсолютно серьзно рекомендовала мне 5 раз в неделю иметь физические организованные нагрузки. Это не 5 дней тяганий гирь. Это комплекс из аэробных, тренирующих выносливость, пластических и силовых занятий.
Важен характер нагрузок.
Спасибо!
Постараюсь отделаться от своего неспортивного прошлого :)
Желаю Вам удачи!
Но правда, начинать надо постепенно, увеличивая нагрузки...
Да! Так будет! И сочетать силовые тренировки я буду с танцами и пилатес - они дают меньше нагрузки и развивают организм с разных сторон.
Спасибо за мнение!
вперед-вперед-и только вперед!!))
Гип-гип ура!
Рюкзак уже упакован :)
о да, как же нам интересно, что ты там будешь есть, куда ходить...
автор, лучше пишите в свой блог
да ну их всех, парень, ты крут.
все у тебя получится!
Спасибо, миледи!
я только за ваше начинание, но это вероятно лучше писать в личном блоге
Спасибо за ваше мнение!
Вы знаете, как это история решает.
Сайт сделал, психолога привлёк... думаю, что в конце концов будет что-то проПиАрино. Скорее всего спортивный клуб :)
Почему же "что-то". Кто-то.
А, ну пусть будет так... и какие планы на будущее после ПиАра? Модельный бизнес или куда там ещё берут смазливых мальчиков?
В модели таких, как я, не берут. Просмотрите каталоги агенств на досуге.
Ой, нет... спасибо. На досуге я чем-нибудь поинтересней займусь :)
Верное решение, смею заметить.
Надеюсь, это не мания - видеть в вещах худшее из возможного.
Лучше я хочу стать. Это главная цель. Если подумать, то единственная.
желаю вам преуспеть! может, лучше вообще поток имени себя создать?
Да вы что. Почитайте выше: я и этой-то записи не достоит :)
Очень тонко шутите. Спасибо. Это интересно.
да вы будете звездой интернета,если эксперимент удастся!))
Куда уж мне :)
Спасибо!
Интересная тема! Посмотрим, что получится! Снимай еще видео, тоже будет интересно.
Завтра будет первое видео. И так 21 день.
Спасибо!
а когда стартуете?
я тоже начала заниматься спортом и вообще пытаться держать себя в руках, так что буду следить, еще одна мотивация (он может, и я смогу) не помешает)
Завтра - 11 января - начало
Если захотите что-то рассказать- пишите, я вас добавлю в авторы сообщений. Думаю, будет интересно и мнение девушки.
Спасибо!
при чём тут look at me?
Просто пеплом посыпьте
Тарас, главное, что бы у Вас было желание, а начать лучше всего с утренних пробежек, подтягивания, брусьев. Если захочется больше - тренажерный зал, но на самом деле это лишнее.
Мне трудно с вами спорить. Думаю, у вас есть опыт.
Просто то, что вы написали, кроме бега, - и на это нужны природные способности. А их мне еще предстоит разбудить.
я не спортсмен, обычный лентяй, просто советую как мне было лучше
сам жду не дождусь весны, что бы начать утренние тренировки, а то зимой бегать не сильно приятно
Эх, вот что у нас всегда условности. Брр! Не люблю их. Потому и затеял.
Желаю вам скореейшего потепления!
желаю удачи... в здоровом теле здоровый дух! ...надо и мне всетаки собраться, как говорится с нового года новая жизнь))))
Или с нового дня!
Удачи и вам!
Увы, но меня уже завербовали алкоголь, сигареты и Рональд Макдональд))))
Господин, одно другому не мешает НИКАК )
Тааак, пойду-ка я откопаю свой абонимент на йогу и нарисую на календарике 21 жирных кружочка!
В любом календарике можно)
для вас больше Твиттер подойдет, мне кажется, а не лэм
а я вот песню со строчкой "бездарно стареем" наизусть знаю.. и правда старею?
Будем надеяться, что все-таки не бездарно
я в похожей ситуации. только привычка вырабатывается 3-5 лет, а не 21 день)))))
а почему ничего нет по указанной ссылке? когда начало эксперимента?
Не-нет, не отговаривайте! Моя вырабатывается 21 день :)
Начало 11 января УЖЕ НАЧАЛОСЬ)
я дважды проделывала над собой такой эксперимент - покупала годовой абонемент и стабильно ходила в зал 2-3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа. занималась в основном на тренажерах, разминка там и все такое, что положено. оба раза я не худела ни на 1 кг, и у меня не выработалось привычки, мне даже не стало нравится этим заниматься. это при том, что в детстве я занималась спортом не без удовольствия. хотя тело, конечно, подтягивается и выносливость несколько повышается
Понимаю, о чем вы.
Для того я собираюсь посещать всю гамму возможных способов физической нагрузки: от пилатес до тренажерного зала. И думаю, что найду именно тот, который будет делать меня счастливее.
надеюсь, у вас получится :)
чувак!! удачи тебе!! реально, ты молодец)) давай, не подкачай, а накачай:)))
Спасибо!
Насчет "накачай" гарантий нет. Но есть гарантия тонуса мышц.
И вам удачи!
мне нравится ваш подход, в любом случае)
Благодарю за мнение!
Давай-давай, молодчага! Скоро и у меня в планах подобный эксперимент =) Не столь публичный правда =)
Спасибо! Напишите обязательно о процессе! Будет интересно узнать. Даже просто в личку.
на самом деле речь в фразе "привычка вырабатывается за 21 день" идет о другом.
например, если бы вы решили выпивать стакан кефира перед сном, то 21 день вам нужно будет об этом себе напоминать, а на 22, по идее, вы сами придете на кухню и выпьете этот стакан кефира.
точно так же с зарядкой, бросанием (привыканием) курить и т.п.
походы в фитнес-клуб не могут выработаться как привычка. тем более, каждый день заниматься спортом для неподготовленного организма - сложно и вредно даже.
я бы советовала (если это надо, конечно) просто ходить 3 раза в неделю и не пропускать. при этом у вас будет время для встреч с друзьями - ведь с ними можно встретится в понедельник (во время запланированной тренировки), а пойти на спорт в другой день.
я не верю в то, что эксперимент удасца. мышцам к тому же нужно время на восстановление.
но все равно - удачи. начните с кефира перед сном :)
Спасибо!
Про кефир классная мысль! Нужно закупиться сразу на неделю.
Спасибо! Идея интересная
Не понимаю, почему к занятиям физкультурой нужно относиться как к подвигу. И еще, привычка к спорту не выработается за 21 день. Это очень индивидуальная вещь. Сначала должны окрепнуть мышцы, наработаться выносливлость. Это может занять и месяц, и полгода. Только потом вы начнете получать удоволдьствие от занятий.
Мария, спасибо за ваше мнение.
Мне трудно судить. Оттого и эксперимент провожу: узнать себя, свою систему мер.
не обманывайте себя! те, кто хотят заниматься спортом, занимаются им при любых условиях. силы воли и желания у вас нет, вот и ждете, что вам поможет какая то чудометодика 21 дня, эффект 25 кадра и красивая футболка
Не всегда легко начать.Может и есть желание,но нет силы воли.Вот за 21 и будет ее вырабатывать.Чем не вариант?
за 21 день силу воли не выработаешь)
Знаешь друг я занимаюсь баскетболом 7 лет, и могу тебе сказать одно это не привычка , это любовь к спорту. Так же могу сказать про знакомых ребят-культуристов.
Ты как я понимаю, ты ходишь в зал потому что врач сказал.
Так мотивируй себя тем, что если не будешь ходить , будешь болеть и только.
А вообще,самое главное желание ходить в зал. А остальное придет.
в оригинале фраза звучит : "любая привычка становится потребностью через 21 день" и это доказанный факт)
удачи!
Спасибо! У меня уже 2 день :)
У меня одногруппница бросила курить, решила, что толстеет и начала ходить в спротзал. Уже год - каждый день тренировка.
Все дело в мотивации.
Она от сигарет толстеет?
когда бросаешь курить - жрешь все, что видишь в радиусе нескольких метров) я точно знаю, "сам 6 раз бросал")
По-моему, она не от чего не толстеет! Она худее меня раза в 3.
Но вот она решила, что толстеет без курения.
Мотивация нужна прочная. При этом не важно, объективная она или нет.
Я вас не видел, так что не знаю как вы выглядите, чтобы прикинуть человека худее вас раза в 3. Мотивация нужна объективная. Комплексы могут довести до крайнего истощения как физически, так и морально.
Ого! Она достойна уважения за такую решимость и настойчивость!
блин,к чему б полезному себя приучить?
автору воли и сил)
Берите любую благодетель! У вас получится! По лицу вижу!
автор-позер )
когда вот так кардинально и с "понедельника начну" обычно все быстро стухает)
надо постепенно вводить изменения , тогда более вероятно что они превратяться в привычку
Позер. Спасибо за термин яркий :)
Сегодня будут первые видео-впечатления
сила воли - как мышцы, они ослабевают или устают, если не давать им расслабиться. С силой воли нужно обращаться бережно и не перегружать её тонкую организацию
О! Какая интересная мысль! Спасибо!
Возьму ваши слова в качестве цитаты. Если будете против - пишите.
+21
+2 уже
spertgeek, damn!!!
УДАЧИ)
Спасибо! У меня 2 день!
ждите, скоро позвонит Малахов.
и не забудьте фотографии дои после!
Нет. От этой идеи отказался в итоге :)
Хорошо, буду ждать)
а мне интересно, каких ждёте итогов: привычки просто к режиму посещения занятий или ожидаете получения удовольствия от процесса занятий спортом без рутины?
или и того, и другого и заодно и результата в виде хорошей физформы;))))
Ожидаю всего, конечно. Хочется же всего и сразу.
Об ощущениях я уже пишу на сайте 21.kotyro.ru
Нельзя ой нельзя по 3 в день! проверено на себе!!! сначала да, кайф нереальный, а потом такое истощение, что восстановиться очень трудно - апатия, упадок сил, износ организма. Всему мера нужна
3 занятия: первое - пилатес, второе - танцы, третье - степ.
Как видите, нет ни одного силового занятия. И так только 1 раз в неделю.
В этом случае да. Правда, степ после дэнса - не самый безвредный вариант, если с давлением нелады. Совет: берегите колени и связки. Многие замечают стянутость в области суставов, игнорируют припухлость. Все аккуратно.
Беспопокоюсь, потому что прошла через все это, а ранее никто не предупредил.. Памп, степ, дэнс, на след. день степ, абт, дорожка..сауна! Потом через пару месяцев такое твориться начало ....
Так что берегите себя, wellness forever!
ну это супер идея конечно. насчет привычки я думаю ты прав, я вот например каждый день кручу обруч по 20мин и без этого уже никак, и когда уезжаю куда-нибудь, чувствую дискомфорт в талии, меня поражало это странное ощущение, и чай я тоже все жизнь пью без сахара, и не выношу его сладким, хотя это уже наверное дело вкуса...
ну что касается насчет карты в клуб, это моя минимечта и наверное , если были бы средства я обязательно её купила и ни за что не пропускала, а пока довольствуюсь только месячными абонементами в бассейн, не могу позволить себе выложить за раз 30т.р.
Так что насчет пропусков и лени, этого мне не понять..у меня тоже подруга покупала годовую карту, а потом переставала ходить, блин , "как?" когда качественный спорт это такое дорогое удовольствие, так зачем отдав за него баснословную сумму пропускать..
Любой из нас стоит дороже всяких денег. Мы только по частям можем стоить сколько-то (пример с продажей органов).
Хотя вы прицнипиально можете быть правы в том, что велика степень избалованности
мужик спорт это не привычка, а образ жизни...тут и питание и отсутствие алкашки и тд...согласен с комментам о более реальном сроке привыкания в 3-5 лет. Вот как-раз если начнешь по 5 раз в неделю в зале торчать...то через 21 день у тебя отвращение будет к нему...но надо одавать себе отчет в том что постоянно ты не сможешь ходить на тренировки .. будут пропуски по месяцу и более (оно кстати и полезно в психологическом плане)...сам занимаюсь уже 5-6 лет регулярно.
Спасибо. Для меня ваш комментарий очень сложный. Тут целый разговор стоило бы вести.
я с соседом сделала следующее. мы сфотографировались в чем мать родила, прикрытая стыд листочками с нашими имейлами. фото ужасные зимней пышностью наших тел)). и вот мы договорились ,что если через 90 дней не появится очевидного результата ,то мы вывешиваем фотки друг друга во всех соц. сетях. очень подстегивает. я третий день ем только здоровую пищу и делаю массаж. готовлю организм к бассейну!))
очень подстегивает. через 3 месяца лучше выложу свою фотку идеальной красоты)
Вы богиня какая-то! Цель прекрасная! Плюс завидую вам, что вы вдвоем, что вместе соревнуетесь! Это куда интереснее!
вот это реально круто. ))
дайте потом здесь тоже ссылку)
очень крутая идея
надеюсь, что смогу дать ссылку на *до* и *после*, а не только *до*)))))))
ежедневно заниматься спортом попросту нельзя. только принесёте вред организму, который не будет успевать восстанавливаться.
21 день - время выстраивания новых нейронных связей(выработки привычки),- давным-давно НАСА одели на космонавтов, проходивших тест психической совместимости(изоляция на длительный срок) очки с линзами, которые переворачивают картинку и, через 21 день у первого кролика картинка перевернулась. 21 день - абсолютная величина, но Вы не волнуйтесь, вы почуствуете кое-что уже на 4-5 день... ;) Удачи!
везет вам, раз у вас есть время каждый день посещать от 1 до 3 групповых занятий..........
похоже на какой-то отчаянный шаг и отсутствие воли.
что вам уже самоуговоры никак не помогали?
теперь типа "обещнулся перед народом - надо отвечать"
если это вам поможет выработать "привычку" - рада за вас
какая то ибанистика адская, ваш блог и все остальное, удивительно.
зачем.?
если всё получится, буду за вас очень рада, я не могу себя держать в ежовых руковицах, рассписание я себе много раз составляла, но что-то пока никак не могу
21 день?Это как правило про 95 %.Статистика в среднем,кому-то нужно больше,кому-то меньше и смотря для какого рода деятельности.Расчитать точно сколько дней нужно что бы к чему-нибудь привыкнуть для всех людей сразу невозможно.
молодец! Мужик!
Земля прощай, в добрый путь!
ура! у тебя все получиться!
я вот тоже так сделаю!
Эта теория 21 дня меня всегда одновременно радовала и поражала!
Всегда уезжая из пионерлагеря вспоминала об этом!как же мучают психику бедных пионеров...вот только привык к этому образу жизни,людям,распорядку дня и всё - 3 недели закончились)
А вообще молодец!удачи в любых начинаниях!