Наверное, многие из Вас хотели привести себя в форму, пойти в тренажерный зал, но из-за не знания особенностей, методик, да и обыкновенной лени, не знали, как начать. Поэтому я хочу помочь Вам, рассказать, как начать и ввести в курс дела.
1. Начнем с одежды. Тут две особенности, первая – удобство, вторая, не менее важная, чтобы одежда хорошо сидела, она должна скрывать Ваши недостатки. Так как в большинстве залов кругом зеркала, то Вам постоянно придется любоваться собой, а любой недостаток сразу сбивает весь настрой. Основной набор - футболка (майка, если объем рук позволяет), спортивные штаны (шорты, опять же если ноги позволяют), тапочки или кеды (кроссовки, если собираетесь бегать), перчатки, если мозоли Вас не пугают, то можно обойтись без них.
2. Идем в тренажерный зал и покупаем абонемент. Два занятия в неделю для начала будет более чем достаточно, позже можно перейти на три. Хотя это зависит от зала и выбранной программы занятий.
3. Ищем тренера и договариваемся о месяце занятий. Поверьте лучше, немного потратить денег, чем сделать кучу ошибок, потерять время, разочароваться и уйти.
4. Составляем программу. Лучше попросить тренера, он вам все покажет и обучит технике.
- техника очень важна! Не правильно выполняя упражнение – Вы, прежде всего, подвергаете себя риску получить травму, попросту теряете время и силы.
- в первый месяц занятий НИКАКИХ рекордов! Спокойно, даже можно не выкладываться на полную, выполняем упражнения, подготавливаем организм для будущих достижений. Обычно выполняем несколько базовых упражнения по 3 подхода в каждом.
- Ваше время пребывание в зале не должно превышать 60 минут. Отдых между подходами минута-две.
- не копируйте чужих программ! Подбирайте программу для себя, почаще ее меняйте.
- пейте больше! Берите с собой не пол литра воды, а два.
5. Половина успеха – это питание. Если не будете правильно питаться, можете даже не начинать ходить, эффекта будет 0, только потратите деньги, время и силы.
У Вас не должно быть периодов, что бы Вы хотели есть. Составлять план нужно индивидуально, все зависит от Ваших предпочтений. Я считаю, что не стоит считать все до грамма, Вы же не профессиональный бодибилдер.
Примерно должно получаться так:
Проснулись.
8 00 – миска каши с соком.
9 30 – омлет и чай с печеньями.
11 00 – пачка творога и яблоко.
12 30 – суп с 2 кусочками зернового хлеба.
13 30 – рис, котлета, салат из огурцов и помидоров.
16 00 – 1 банан, творог и чай с печеньем.
18 00 – макароны с куриными грудками и свекольный салат.
20 00 – 2 вареных яйца, чай с чем-нибудь сладким.
22 00 – «домашний йогурт» (банан, творог, мед, кефир и в блендер)
Легли спать.
Естественно, питаться так с самого начала у Вас не получится, но потихонечку приучайте себя. Я понимаю, что это тяжело, готовьте дома и берите с собой еду на работу или учебу.
- не отказывайтесь от сладкого! Это попросту приведет к депрессии, правда если вы не любите сладкого, то это отлично.
- не ешьте однотипно, постоянно меняйте тип пищи! Если питаться однотипно, то уже через неделю от еды начнет воротить.
- не ешьте много – ешьте чаще! За раз организм может усвоить определенное количество белков и остальных нужных веществ.
6. Остальное. Вы должны высыпаться, а это 8-10 часов сна. Бросайте вредные привычки.
Не стоит путать пищевые добавки (протеин, креатин и т.д.) с химией, о них пока можете не думать. Если захотите через месяц-два начнете употреблять протеин и другие добавки. О химии стоит задумываться только тогда, когда достигните своего предела.
Если у Вас есть какие-то вопросы, задавайте в комментариях, и я постараюсь на них ответить.
Комментарии
Подписаться