5 способов стать счастливее
Их придумала не я, а гораздо более авторитетный источник – писатель, лектор, специалист по позитивной психологии Тал Бен-Шахар (его курс стал самым популярным в Гарварде пару лет назад – надо же, как подчас зажигают публику ветераны израильской армии, кем Бен-Шахар и является). Да и даже не он их придумал, а просто четко скомпилировал сведения из многочисленных источников и изложил их простым и понятным языком. К заголовкам типа «5 способов стать счастливее» я лично отношусь очень настороженно (с ужасом ожидаю какой-нибудь банальности или рекламы БАДов), но этот прошел проверку на вменяемость. Найдено на полезном ресурсе www.bigthink.com.
Итак, даже после часа неимоверных усилий мне не удалось присобачить сюда видео. Так что смотрите его пожалуйста с первоисточника, оно на английском, вот тут:
http://bigthink.com/ideas/16660
А ниже – мое краткое изложение каждого пункта в виде вольных комментариев.
1. Отрицательных эмоций не испытывают только психопаты и трупы. Так что если вы испытываете тревогу, или стресс и т.д. – вы как минимум живы и не психопат. Смысл в том, что позволяя себе весь спектр эмоций (что возможно означает, что отрицательные эмоции более полно войдут в жизнь), мы тем самым распахиваем двери и положительным эмоциям тоже. Поэтому первый способ стать счастливее – позволить себе максимально проживать свои ощущения, не давить в себе то, что считается постыдным, непопулярным, для лузеров, неуместным и т.д.
2. Качественное – и только ваше – время. В английском, как я вижу в последние годы, это ну очень значимое и распространенное выражение: quality time. Это означает, что когда вы посвящаете время себе или любимым, в это время над вами не висит связка дамокловых мечей из звонков, мэйлов, ньюсфида в фэйсбуке и твиттере, мысли о недоделанных за день дел и еще черт знает что. В общем, «качественное время» - это время настоящего и безраздельного присутствия себя в своей жизни, и в жизни любимых людей. Дожили. И чем этого времени больше, тем мы счастливее. И наоборот. И точка.
3. Ура! Способ номер три – физические упражнения! В очередной раз натыкаюсь на ссылку на исследования о том, что три раза в неделю на любимой тренировке дают такой же эффект, как прием мощных антидепрессантов! Особенно это касается пробежек, в которых еще есть шанс единения с природой (ну, только если не по третьему транспортному бегать конечно). Так вот в чем успех Форреста Гампа :)!
4. Практиковать благодарность – как навык. Исследование показало, что люди, которые ведут дневник, куда они каждый вечер записывают пять причин испытать благодарность за этот день (пусть среди них попадаются даже казалось бы незначительные, маленькие причиночки), через некоторое время расцветают на глазах: становятся оптимистичнее, выше оценивают свое качество жизни, радостнее себя ощущают, что в итоге приводит к улучшению физического состояния, также подробно зафиксированного учеными. Бесплатный трехминутный ежедневный тренажер счастья :)
5. Ну и один из самых важных способов «повышения количества счастья» в жизни – сознательное упрощение, замедление жизни. Делать меньше, вместо того чтобы делать больше. Делать медленнее, вместо того чтобы делать быстрее. И тогда вместо гонки за жизнью есть шанс начать ее смаковать. В противовес такому стрессогенному времени – у которого масса своих преимуществ, но которое иногда так полезно переключать на режим тишины и созерцания.
Надеюсь, я вас не демотивировала этим постом, и трудовые / личные подвиги не пострадают :) Зато есть шанс получить от этих подвигов большее удовольствие, и попутно осуществить славную профилактику эмоционального выгорания. А кто будет против – скажите им что это модная система из Гарварда :). Всем – хорошей недели!
Комментарии к посту «5 способов стать счастливее» 125
подписываюсь под всеми пятью способами - они работают)
Эх вот бы кто титры к ролику прикрутил , большую благодарность б записала.
там на сайте есть опция "расшифровка аудио" в виде текста. Суньте его под нос англоговорящим друзьям, они вам за десять минут его начитают :)
ибо же секрет счастья так же прост, как секрет несчастья
Оо никогда не слышала про 4, надо попробывать, думаю, точно должно действовать.)
секс с близкими,а если нет близких..секс с тем кто станет близким,потом.
шоколад..сериал..
вообще, странно что он про секс ничего не сказал! может, товарищ лектор думает что это совмещение способа quality time со способом "физические упражнения"? (шутко)
хм..возможно.Никогда не получала оргазм от отжимания ..
а от езды на велике :)?
"Нет пути к счастью, путь - это счастье."
Будда Шакъямуни.
согласна с вами! просто путь может быть либо изнуряющим, либо... с передышками приятными всякими... как завещал великий паровозик из Ромашково...
спасибо, у меня даже настроение поднялось))
попробую вот эту штуку с пятью благодарностями в дневнике
у меня тоже поднялось настроение, когда я прочитала что у вас поднялось настроение. наверное, это 6ой способ :)
великолепно работает третий способ)
согласна с вами! я так далеко зашла в его осуществлении, что переехала из Москвы обратно на историческую родину под Питер :) - вот, теперь бегаю по сказочному парку...
спасибо за позитивный пост))
спасибо за отклик :) отклики и есть мой главный мотив продолжать психблог :)
пожалуйста, продолжайте) буду с радостью читать новые позитивные посты)
приободряющий и даже внущающий уверенность пост
большое спасибо!)
и вам спасибо :) такой эффект и был моей Большой Секретной Целью :)
первый же пункт очень порадовал)))
да-да, он прям таки очень важный, этот пункт... правда хитрый гарвардец не объяснил как именно можно КОНСТРУКТИВНО проживать отрицательные эмоции (ну там, без физического насилия и наркотегов), но все равно!
прям вкайф было это узнать)
очень рада :)
а по моему пункт с упражнениями не работает. мне физические нагрузки приносят только боль в затылке и желание поскорее принять горизонтальное положение
Это скорей всего с непривычки. Когда это делаешь часто, то организм привыкает и делать становиться легче и приятнее)
да, но желания продолжать пока не возникает )
ну значит вы счастливый человек )
если это не спазмы, то высокое давление. вероятно вы превышаете свои возможности. нельзя заниматься спортом через боль, если это не олимпийские достижения. нужно найти адекватную нагрузку
да нет, это скорее всего от сидячего образа жизни. я ведь ничего такого не привышаю - у меня такое начинается даже если пройти пару метров быстрым шагом )
едва ли. не стоит себя успокаивать, а лучше сходить к врачу и проверить сердце и сосуды
а я пью. здравствуйте, меня зовут артур, и я алкоголик.
если в этом ваше счастье - продолжайте!)
счастье не в алкоголе кстати
тогда не понятно, что вы хотели сказать. выделиться захотели из толпы?)
начать что ли вести "дневник благодарности" за день
даже все эти советы не превратят зиму за окном в лето... и я не стану счастливее
все дело в восприятии и настрое) станете, если захотите.
не хотите - сидите и нойте!)
как раз превратят.. в вашем сознании уж точно :)
конечно же они не превратят зиму в лето, лужкова в обаму, ранеток в моцарта, печаль в радость. Они просто намекают - можно попробовать и по-другому. И просто посмотреть что из этого выйдет. Вдруг внутренний огонек приободрится со словами "огого! мне подкидывают дровишек! премного благодарен! пожалуй, мне имеет смысл поддерживать в себе силы", ну и все такое в подобном духе :)
:) про огонёк и дровишки понравилось очень )))
депрессняк....бы даже не пытаетесь выбраться из своего состояния...неужели никакой надежды?:)улыбнитесь!
на LAM заботятся о моем психологическом состоянии. как мило =)
я ведь просто имела в виду, что не люблю зиму, а мне тут депрессию на грани суицида приписали. смешные =)
Спасибо большое за пост! Он замечательный!
Хотелось бы еще в пункты от себя добавить - что если кто-то не хочет быть счастливым, то он и не станет, будет продолжать ныть и печалиться, а если кто-то действительно этого хочет, то он уже счастлив на немалую долю
Спасибо за спасибо, но я с вами в корне не согласна. Я не знаю ни одного человека, который хочет ныть и печалиться. Я не знаю ни одного человека, который не хочет быть счастливым. Совсем не всегда наши внутренние ресурсы в состоянии противостоять внешним обстоятельства / давлению. Представьте себе человека с опытом физического или сексуального насилия в детстве, например. Он в состоянии хронической самовоспроизводящейся травмы. А вы ему - будь счастлив, чувак. А у человека из души кровища хлещет (отсюда ужасные последствия аццких тренингов, дешевой эзотерики, непрофессиональных психотерапевтов).
Депрессивные состояния - это симптом глубоких внутренних процессов. Это никогда не симптом осознанного желания быть несчастливым.
согласна, несомненно. Но есть еще один аспект - физически человеку и правда может быть уже в кайф испытывать негативные эмоции. Ну это психофизиология так работает у человека уже. И он вроде и хочет быть более счастливым, но вот не получается. Точнее, не получается так, как считается нормальным - смеяться, улыбаться и тп) Ему это не доставляет того кайфа, который он получается (даже неосознанно) от чувства страдания и саможалости. Тоже, кстати, форма счастья))) которое вообще относительно)))
Спасибо за статью - она интересная и радостная)))
О, а как же течение ЭМО?:)
СПАСИБО!
еще существует позитивное мышление. говори себе что у тебя все хорошо и жизнь наладится. не знаю, насколько это работает.
еще ученые проводили исследования и выяснили, что те люди, которых ежедневно обнимают (родные, друзья, дети и т.д) и говорят что любят около 15 раз в день, чувствуют себя счастливыми. вот такой интересный вывод сделали ученые
Давайте обнимемся! :)
ну все, я счастлива :):):)
а как же "влюбиться " !??!
Влюбиться это только на время)
А вот секс совершенно другое дело :)
а теперь,пожалуйста, второй пост "как бороться с ленью"
про лень - постараюсь написать. Может не следующий пост, но в ближайшие месяцы она в планах есть :)
ах, у меня лень всегда в планах)))
с пятым не соглашусь.
замечательно! с завтрашнего дня начинаю практиковаться! спасибо за пост)
1. йоги советуют: утром, чуть открыв глаза и лежа в постели, начать смеяться (кто как может) в течении 5 минут). поначалу - сложно и странно, но потом - нельзя остановиться просто потому, что тебе смешно от всех этих действий.
(и вообще лучше не спать до последнего, что бы еле-еле успеть почистить зубы, а делать все размеренно и спокойно)
2. контрастный душ. принимая его, общайтесь с водой. она обладает генетической памятью. любите ее, благодарите.
3. вкусный завтрак. еда, доставляющая удовольствие утром - что может быть лучше?
4. после - матэ (тут, думаю, комментарии излишни)))))
5. хм...ну, а дальше - все по плану) и не забудьте улыбнуться зеркалу)))
удачи)
спасибо. как минимум, матэ осилю :)
супер-дополнение к супер вышеизложенному!:)
А я не хочу быть счастливой всю жизнь . Счастье это покой, а мне нужно движение, гонка - хоть иногда
отличный пост=) хочется сразу же воплощать все эти пункты в жизни!особенно понравился 2 пункт, помоему чуть ли не самый важный=) спасибо за позитивный настрой!
Замечательный пост, как раз под зимнее отсутствие настроения!)
Спасибо автору!)
а по-моему редкая банальность
советы Mpersonation куда больше понравились...
) благо_дарю)
журнал "Cosmopolitan" за 1969 статья "Make love, not war!". данный пост мог быть опубликован там
Автору плюс и благодарность за хороший пост:)))
Хотелось бы, конечно, добавить "отсебятину": если уж испытывать благодарность, то и самому делать маленькие положительные сюрпризы окружающим.
п.3 подтверждаю, пробежка дает только положительный эффект - проверено, особенно сейчас зимой :)
какая умиротворяющая статья, спасибо
Да да, опять же, пережить, не терпеть, а пережить, отпустить. Это на самом деле работает, а ещё никогда не переваливать вину на другого)
очень здорово придумано с благодарностью!
простите,но нужно просто держать друг другу двери в метро,да спасибо говорить от души.
а не вести какие-то дневники,толкьо потому что говорят "проееренно" и психолог какой-то там так говорит..
нет,конечно когда мы держим двери это одно, да,это хорошо,и мы делаем комуто приятно,и сами радуемся,но есть определенный психологический настрой и это уже другое люди разные и к каждому нужен свой подход,кто-то счастлив от того,что он держит двери в метро,а кто-то просто не может жить без самокопания.
меня например в тысячу раз сделает счастливее надпись в одном из этих пунктов-"еще раз спасибо за таких друзей или за любимого человека"
спасибо за добрый пост,такие как он немногочисленны)
и очень понравилься первый пункт,так как заметила тенденцию безэмоциональности.люди не хотят выражать свои эмоции пользуясь принципом "эмоциональный значит уязвимый"
а это,господа,неправильно)
пожалуйста!
спасибо хороший пост)
насчет эмоций все таки ж нельзя забывать о том, что подобное притягивает подобное и необходимо работать иногда над своей эмоциональной сферой и не впускать в жизнь гнев раздражение....работать и работать над этим через контроль дыхания, медитации
спасибо насчет смеха с утра)практикую подобный смех изредка)работает как нужно!))))буду стараться теперь просыпаться атк каждое утро)))
физ-обязательно, эндорфины выделяются как бешеные))))и энтузиазм наполняет фантастический
а насчет медленного течения жизни, иногда трудно сдержать ту тягу к движению и смене событий если по темпераменту и типу тебе другое не характерно)не в кайф как то)
спасибо за приятный и нацеливающий на позитив пост:)
пожалуйста!
интересно, 4 способ попробую )
а я буду ждать результат :) неужели правда расцвету? :)
Практиковать благодарность – как навык! Надо попробовать. Особенно тяжело вспомнить пять причин испытать благодарность за этот день, когда утром тебя выталкивают из маршрутки и ты опаздываешь на работу... и понеслось :)
согласна! может быть даже придется сознательно создавать себе причины для благодарности :)
да, я поняла в чем секрет: чтобы было что написать - надо что-то хорошее сделать ! :)
хм.. я так и живу по умолчанию,но открою вам страшную тайну,я не слишком то жизнерадостен и вообще зануда.. и перепробовал за последнее время кучу всяких методик,в итоге ни одна из них не сделала счастливым больше чем на пару месяцев,сознание это очень сложная штука для манипулирования.соглашусь однозначно вот с чем,мне кажется это наиболее эффективным - позволять себе весь спектр эмоции независимо ни от чего раз,а два перестать заморачиваться что у вас всё плохо или вы плохой типа.. наоборот - принять в себе это и полюбить,результат более эфективен от этих двух пунктов а главное более естественен оказался для меня чем всё прочитанное вместе взятое.
ну что я вам могу на это сказать! респект вам и уважуха! Не каждый может все это на своей шкуре интегрировать.
спасибо! мне прям очень вовремя этот пост попался! спасибо! Ура!
а у меня то как вовремя написался :) вам тоже спасибо :)
спасибо за статью!
всегда пожалуйста :)
распечатать и прикрепить на холодильник! :D
хороший пост )))
Очень дельные и хорошие способы.
Счастье - это действительно путь. Но этот путь мы вольны выбирать: жить медленно ли, быстро ли. Чувствуя все что происходит, или жить по иннерции.
От этого поста я стал как то счастливее)Спасибо)_
merci beaucoupe) работает)
а меня всю жизнь называли истеричкой..а на самом деле я просто счаслива)))
умная штука особенно мне подуше пункт под номером 5
Как ни странно - я согласна :)
Спасибо, приятно читать статьи, настраивающие на позитив ;-)
Мои пять причин испытать благодарность за сегодня: 1) Зарегистрировался на Лукэтми, спасибо, что кто бы вы ни были, но вы есть. Это заочное спасибо, но все равно спасибо. 2) Спасибо за пост. Хороший пост. Сейчас вот комментарий допишу и свалю с работы. Настроение что-то нерабочее вдруг стало. 3) ...
Нельзя постоянно пытаться достигнуть счастья, недаром говорят что "Счастлив тот у кого счастье не является целью жизни". Начну практику "5и причин благодарности" с сегодняшнего дня.
Если начинать,то только с пятой,тогда на супер медленной скорости начну всех благодорить,уделять время семье и друзьям,и бегать со скоростью улитки сожравшей черепаху))
творите добро и всё у вас будет хорошо и счастье будет тоже.
просто замечательные советы - особенно про дневник благодарности)))счастья всем)))
Я после прочтения стал счастливее.
и я!:)
Последний пункт решает!
Я думаю, что к 4 пункту можно ввести подпункт - благодарить себя за все сделанное)) Для этого можно вести дневник своих дел - что сделал за день. Я уже приступила :))
don't worry be happy)
про спорт согласна, если долго заниматься, после того как откроется 2ое дыхание, чувствуешься себя, словно амфетаминов заюзала,
про последний пунт медленно - все делать - это невозможно, как я успею всем насладиться если буду ползти как черепаха,
а я решил завести дневник)
Какой полезный пост) Спасибо))
спасибо огромное за пост.)
п.с. Добрый пост - добрые комментарии.Радостно,это,радостно!)
Я не знаю как так получилось,и не верю во всякие знаки судьбы и тд., но это то,что мне было необходимо..
приятно, что я уже на правильном пути)
Спасибо за пост, он ценен, расскажу друзьям и будем радоваться жизни вместе)веселей)
вообще всё правда.подписываюсь под этими пятью способами! а физические упражнения так вообще. намного лучше себя чувствую после двух часов в спорт зале. чувствуешь себя человеком,становишься более активным
спасибо за ободряющий пост) интересный сайт кстати.
Познавательно! Прочитал вслух своим друзьям!
первый раз прочитала что замедлять жизнь значит делать ее счастливее - сама к этому прихожу.
Можно я скажу вам спасибо и тем самым начну делать себя в сегодняшний момент времени счастливее:)???
Пост - просто супер!Вот если бы все посты были такими же....то каждый день бы становился ярче и солнечнее и о том, что за окном зима и холодно, сразу же забывалось!!!
Спасибо. Улыбнули:)))
C посдним не очень согласен, многим бы наоборот скорости добавить лентяям. Например мне :)
Очень удачно скомпилированные воедино причины обуславливающие самоопределение счастья в наших жизнях!
А если честно то счастье в нас есть всегда и во всех. . . и мы все знаем эти неотложные истины , но в самый нужный момент они убегают от нас в дальний уголок сознания,поэтому надо обмануть самого себя и везде в голове поставить датчики движения и каждый раз как внутреннее счастье будет стараться спрятатся в тёмном углу,тут же тысячи прожекторов озарят его ивыставят во всей красе и оно стыдливое от такого разоблачение просто будет обязано играть на публику во всём своём блеске . . . и мы должны продлить этот момент бенефиса счастья как можно дольше))) . . . и даже если акумулировать радость не из чего её нужно придумать!!!
спорт спорт спорт
Большое спасибо!
Спорт безусловно поднимает настроение, тем самым даря ощущение счастья.... Yahoo! )))
про спорт, устроилась я на новую работу, вначале должно было быть тяжело- коллектив, объем и тд, но я каждый день после работы ходила на каток, буквально на часик и знаете, мне совсем не было тяжело=))всё-таки спорт это жизнь!
а я на йогу начала ходить) это правда круто)
очень классная статья)
Захотелось попробовать =)
по-моему, все эти пункты правильны. если попробовать? то всё получится! главное не количество, а качество.
надо чувствовать ритм жизни, а не расстраиваться. жизнь - классная штука!