Views Comments Previous Next Search

Хроническое недосыпание

689708
НаписалErnie Rahmatulin6 июня 2009
689708

В наше время нормой жизни стало хроническое недосыпание. Времени катастрофически не хватает, а хочется успеть все. Дом, семья, работа или учеба конечно главное в нашей жизни. Но ведь не хочется отказываться и от встреч с друзьями, любимое хобби также требует времени. На все времени не хватает и мы начинаем одалживать его у сна.

Хроническое недосыпание. Изображение № 1.

Час, другой, вроде ничего, только утром проснутся нереально трудно. Кофе покрепче и опять побежали. Но через некоторое время вдруг замечаем, что сосредоточиться на работе, становится все труднее, память ухудшается, сердечко побаливает, а на животе появился жирок.

Ученые утверждают, что все это от недосыпа! Но как же быть? Где выход из этого, казалось бы замкнутого круга. А выход есть. Ведь совсем не обязательно спать 8 часов, как думали раньше. Разным людям вообще требуется разное количество сна для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кому то достаточно четырех часов, а например, Эйнштейну требовалось целых 12. Леонардо да Винчи спал вообще только полтора часа и то не сразу, а по 15 минут каждые 4 часа. Ну, а какая норма ваша, постарайтесь выяснить методом экспериментов.

Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.

1. лечь спать до 24-00
2. соблюдать режим дня.

Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.

3. регулярное проветривание.

Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.

4. делайте растяжку.

В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.

5. не переедайте на ночь.

Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.

6. избегайте алкоголя перед сном.

Считается что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.

7. принимайте теплый душ.

По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.

Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.

www.pipls.net

Рассказать друзьям
68 комментариевпожаловаться

Комментарии

Подписаться
Комментарии загружаются
чтобы можно было оставлять комментарии.