Views Comments Previous Next Search

Меняем себя к лучшему!

18011136
НаписалDMITRIY CHERKASHIN23 июня 2009
18011136

Что делает наш образ жизни здоровым? Спорт? Правильное питание? 8-и часовой сон? Нет! Здоровым, наш образ жизни, делает правильный баланс нескольких составляющих о которых мы и поговорим.

Итак, начну с того, что я, года 2 — 2.5 назад, обратил внимание на свой образ жизни. Вот чем я занимался в то время:

  • Подъем каждый день примерно в 10.00-11.00 (для студента это было вполне нормально)
  • Далее, где-то с 12.00 до 16.00 я занимался делами в университете.
  • Примерно с 17.00 до 21.00 я обычно находился дома (читал, спал, ел...).
  • Около 21.00 я уходил «тусить по клубам» и возвращался домой под утро.

Естественно в клубе не обходилось без алкоголя и табака. Питался я 1-2 раза в день, совершенно, как я со временем понял, НЕправильной пищей. Мало двигался. Много сидел, спал, ел. И постоянно был недоволен своим внешним видом. И в один прекрасный момент я понял, что я могу быть другим. Я искренне этого захотел и сказал себе — «других вариантов нет, нужно меняться».

В начале я выделил для себя 3 области с которыми нужно работать. Это сон, активность в течении дня, спорт(физическая активность) и питание. И по каждому из этих параметров здорового образа жизни я составил несколько правил.

Сон.

  • Сон должен продолжаться 7-8 часов.
  • Ложиться спать нужно не позже 1.30 (подъем в 7.00-8.00).
  • Спать нужно в проветренном помещении, где темно и тихо (все знают про шторы из плотного сатина и пластиковые окна).

Меняем себя к лучшему!. Изображение № 1.

Активность в течении дня.

  • В течение дня не должно быть свободного времени больше 2-х часов (я придумывал себе программу, чтобы забить свободное время. Шоппинг, выставки, концерты, встречи с друзьями).

Меняем себя к лучшему!. Изображение № 2.

Спорт.

  • Фитнес-центр 3 раза в неделю по 1,5-2 часа (силовые+ аэробные нагрузки).
  • Программа занятий, нацеленная на проработку всех основных групп мышц.

Меняем себя к лучшему!. Изображение № 3.

Питание.

  • Есть нужно 4-6 раз в день, но маленькими порциями (а не 1-2 раза, но как лошадь).
  • Нужно следить за составом потребляемых продуктов (белки, жиры и углеводы в пропорции 30\20\50).
  • Стараться придерживаться раздельного питания (я использовал облегченный вариант, т.к. полностью перейти на раздельное питание очень сложно).
  • Завтрак — обязательно!
  • Не есть за 3-4 часа до сна.

Меняем себя к лучшему!. Изображение № 4.

Это базовые правила которых я решил придерживаться. И что вы думаете? Мой метод начал давать результаты (о как же я был доволен)!!! Снижение веса. Улучшение настроения и самочувствия. Здоровый и крепкий сон. Улучшился цвет и внешний вид кожи и др.

 Результат, после 6-ти месяцев жизни по правилам:

  • Вес снизился с 95кг. до 82кг.
  • Тело стало атлетичным (плоский живот, широкая спина, талия)
  • Улучшился цвет лица.
  • Появилось множество новых интересов и знакомств.
  • Жизнь стала намного разнообразнее, интереснее и красивее.

Но на этом я не остановился! Вот что я добавил в течение следующих шести месяцев:

  1. Я усовершенствовал фитнес-программу (к этому времени стал неплохо раздираться в фитнесе) и немного изменил систему питания, добавив больше зелёных овощей и фруктов в течение дня.
  2. Сменил свой внешний вид. Начал стильно одеваться (благо сейчас всё доступно по цене, качеству, и ассортименту).
  3. Теперь, по расписанию, у меня был солярий 1-3 раза в месяц.
  4. Начал читать. Примерно 1-3 книги в месяц (благо есть iPod touch, который позволяет читать в транспорте, метро, очередях. Всем советую!).
  5. Начал пользоваться качественными средствами мужской гигиены (крем, маска, скраб, гель, шампунь).
  6. Стал пить настоящий китайский чай — Пуэр, Те Гуанинь, Лунь Цзынь, Да Хун Пао (Это вообще одно из главных моих открытий. Настоящий китайский чай — это правильно).
  7. Бросил курить.
  8. Стал подумывать о занятиях йогой!

Всё это помогло мне изменить свой образ жизни и себя в целом! Мой метод понравился нескольким моим друзьям. Они серьёзно к этому отнеслись и начали над собой работать... Посмотрим что получиться!

Да, чуть не забыл об одном из самых главных составляющих здорового образа жизни. СЕКС! Здоровый, регулярный, продолжительный, эмоциональный, эстетически красивый секс — что может быть лучше!

Все вопросы по теме здорового питания или финеса, вы можете писать в комментариях! Постараюсь ответиь всем!

Хорошего настроения!

Скоро опубликую продолжение статьи, с подробным описанием моей системы питания и фитнес-программы.

Рассказать друзьям
180 комментариевпожаловаться

Комментарии

Подписаться
Комментарии загружаются
чтобы можно было оставлять комментарии.