Как это работаетИнтернет-прокрастинация: Как заняться делами, когда всё отвлекает

Михал Лев-Рам, автор американского журнала Fortune, так описывает процесс работы над новой статьёй: «Начинаю писать, проверяю почту, делаю кофе, пишу ещё немного, пью кофе, захожу на Facebook, прохожу психологический тест (который подтверждает то, что я и так знала), говорю себе, что нужно перестать прокрастинировать, пишу ещё абзац, захожу в почтовый ящик, отвечаю на несрочный вопрос, встаю, чтобы сделать ещё одну чашку кофе…».

Компания Webtrate провела опрос среди 2 500 человек и выяснила, что больше половины из них во время работы не могут себя контролировать и постоянно проверяют почту и социальные сети. 63 % процента признались, что забывают свои идеи и теряют мысли, пока читают или отвечают на сообщения, притом что 36 % опрошенных ежедневно проводят в почтовых сервисах около часа, а у 16 % они «съедают» больше трёх часов в сутки. Большинство людей отметили, что интернет-прокрастинация снижает у них общий уровень счастья и удовлетворённости.

Уилл Литтл, создатель Webtrate, объяснил эти цифры тем, что интернет усиливает прокрастинацию и понижает уровень продуктивности из-за постоянного доступа к сайтам-хронофагам («пожирателям времени»). По его мнению, человек скорее прочитает интересную статью или обсудит новый вирусный ролик с другом на Facebook, чем закончит начатую работу. Опрос компании показал, что в интернете «убивают время» 59 % людей, остальные просиживают перед телеэкранами или проводят время с друзьями.

Исследование NBC News показало, что люди, склонные к интернет-прокрастинации, в когнитивных тестах набирают на 20 % меньше баллов, чем организованные люди. Ларри Розен, профессор университета штата Калифорния, провёл эксперимент с 263 студентами. Он предложил ученикам в течение 15 минут сосредоточиться на работе и обнаружил, что спустя всего две минуты студенты начинали отвлекаться на мобильные устройства и социальные сети.

Пугают исследования Гарвардского университета, который подсчитал, что от 12 до 20 миллионов американцев страдают лёгкой формой интернет-зависимости.

Молодёжная медиакомпания The Beans Group провела опрос среди студентов. 40 % молодых людей сказали, что главная причина интернет-прокрастинации — нежелание учиться и работать, 20 % ответили, что прокрастинируют от скуки, для 21 % прокрастинация — это привычка, а оставшиеся 19 % признались, что попросту не могут себя контролировать.

Сергей Мартынов

психотерапевт Центра психологической помощи «Просвет»

«Причина прокрастинации кроется в перфекционизме. Это парадоксально, но факт. Именно постоянное стремление достигнуть совершенства в какой-либо деятельности и заставляет человека эту деятельность откладывать. За прокрастинацией стоит страх неуспешности. Если перфекционист сомневается, что сможет выполнить работу идеально, то он предпочтёт не делать её вообще либо затянет сдачу работы из-за постоянного переписывания, редактирования и углубления в детали.

Что касается интернета, то любая форма активности в Сети или потребление продуктов СМИ становится наполнителем жизни и отвлекает человека от переживаний, которые он испытывает, потому что откладывает выполнение важного дела».

«Выход один — всегда начинайте с главного дела. Тогда нечего будет откладывать. Есть одна уловка: попробуйте сделать работу «неидеально», «как-нибудь», но зато сразу, без просрочек! Если вы решитесь на это, то не заметите, как выполните своё задание очень даже прилично.

В конце концов, именно так мы и поступаем, когда все сроки истекли — делаем работу «кое-как», «лишь бы сдать». А ведь если поступить так сразу, без промедлений, у вас останется много времени и сил для того, чтобы довести дело до ума. К тому же вы не будете переживать и забивать себе голову всякой чепухой».

Look At Me изучил рынок и составил свой список софт-новинок, которые помогут справиться с интернет-прокрастинацией в несколько кликов.

Однажды упомянутый выше Уилл Литтл, американский драматург, обеспокоился тем, что ему не хватило целого года, чтобы дописать пьесу. Литтл проводил мало времени офлайн и потому постоянно отвлекался от работы. Понимание проблемы подтолкнуло драматурга объединиться с программистами и создать Webtrate — интернет-блокиратор (для Windows и Mac), который сайт College News признал лучшим на рынке. Webtrate — инструмент довольно радикальный. Он блокирует доступ не к отдельным сайтам (как делают, например, Cold Turkey для Windows или SelfControl для Mac), а ко всей Сети вообще. Пользователь может запретить себе веб-доступ на время, выставив таймер от минуты до суток. Кроме того, он может выбрать одну из двух опций: первая — «разблокировать» интернет можно только после перезагрузки компьютера, вторая — доступ к Сети не откроется, пока не истечёт оговорённое время.